Le mot phare 2016

Map of Italy cup of espresso coffee and blank paper. Traveling and tourism background. Planning holiday or vacation concept

La tradition en début de chaque nouvelle année est de faire une liste de « bonnes résolutions » :

  • faire plus de sport
  • arrêter de fumer
  • manger sainement
  • réduire son stress
  • être mieux organisé
  • passer plus de temps en famille
  • faire un voyage
  • changer de job
  • faire plus d’économie
  • lire un livre par mois …

Une fois notre belle liste déposée sur un joli papier avec notre plus belle écriture, elle part très vite dans un monde parallèle, nos « vieilles » habitudes reprenant le dessus.

Pourquoi ?

Est-ce par manque de volonté ? Par manque de motivation ? Ou est-ce parce que ce sont avant tout des habitudes ?

Ce que nous inscrivons dans notre liste de bonnes résolutions sont avant tout des habitudes. Ce sont plus particulièrement les « mauvaises habitudes », elles s’effectuent en mode pilotage automatique qui est programmé dans notre cerveau. De nombreuses études scientifiques et en particulier dans le domaine des neurosciences démontrent qu’il est possible de changer nos habitudes mais qu’il faut respecter un certain nombre de règles pour atteindre son objectif de changer.

Alors plutôt que de changer vos habitudes pour lesquelles vous n’êtes {peut-être} pas prêt à changer, voici une autre façon de se booster en ce début d’année et qui nous demande pas de nous transformer en « super-héros ». C’est un exercice ludique, fun et créatif qui s’appelle le Mot Phare. Un concept qui nous vient des Etats-Unis.

 

Le principe :

Choisir un MOT qui va pour l’année à venir :

  •  guider vos actions
  • vous permettre de focaliser sur votre intention
  • orienter votre vie au quotidien

L’objectif de cet exercice :

  • déterminer vos priorités
  • guider vos actions & vos décisions
  • être connecté et inspiré sur ce qui vous anime au quotidien
  • ancrer vos actions face aux tempêtes

Pour choisir votre mot, vous devez respectez les points suivants :

  • le mot choisi doit avant tout vous INSPIRER & vous MOTIVER
  • le mot sélectionné doit être : BIENVEILLANT, INSPIRANT et refléter votre EQUILIBRE
  • il doit vous permettre de CREER votre espace pour {pour}suivre vos rêves

Comment réaliser cet exercice en 4 étapes

Le matériel indispensable : un crayon et une feuille blanche.

1 – Se poser les bonnes questions

  • Où ai-je envie d’aller dans mes sphères de vie (famille, professionnelle, sociale et pour moi-même) ?
  • Qu’est-ce que je veux ressentir cette année ?
  • Quels sont les effets que je veux voir en fin d’année ?
  • De quoi ai-je vraiment envie cette année ?

2 – Faire une liste de mots :

Pour cette étape, installez-vous confortablement dans un endroit dans lequel vous vous sentez bien avec votre boisson et vos outils d’écriture préférés. Il est important de lâcher prise, de laisser les jugements de côté, d’oublier l’autocensure et de laisser venir tout ce qui vient.

exemples mot phare

Notez tous les mots qui viennent.

3 – Identifier l’idée essentielle

Quand vous avez terminé votre liste, prenez le temps de les examiner et de les connecter entre eux. Posez-vous la question suivante : quelle est l’idée essentielle qui ressort ?

4 – Afficher votre mot

Pour qu’il soit efficace, vous devez visualiser ce mot tous les jours, voir plusieurs fois par jour. Voici quelques idées :

  • une photo sur laquelle votre mot est écrit et que vous mettez dans votre agenda ou affichée au dessus de votre bureau
  • créer votre mot sous forme de tableau de vision
  • faire un tableau sur pinterest et le transformer en moodboard
  • …. laisser venir votre créativité 🙂

En résumé :

Sketchnote mot phare

Cet exercice peut également être réalisé au sein d’une équipe pour rester connecté et motivés 🙂

 

{Organiser ses menus pour 15 jours : un rêve ou une réalité à portée de mains?}

Vous en avez assez de vous prendre la tête à chercher ce que vous allez manger ce soir ?

Vous recevez des invités durant tout le week-end en vous demandant ce que vous allez pouvoir faire à dîner ?

Votre frigo est vide ? Vous êtes crevé(e) par votre journée ?

Voici un outil, qui vous permettra de mieux organiser votre temps dans la semaine, en impliquant également toute la famille.

Il permet de prendre en compte les avis de toutes et de tous et ainsi de faire plaisir à tous les membres de la famille 🙂 le tout avec plaisir.

Pour vous organiser, vous aurez besoin :

– de mini Post-It transparents de couleurs

– d’un feutre

– 1 feuille blanche

– 2 feuilles « Menu » en Mind Mapping

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Les étapes :

1 – Choisissez une couleur de post-it différente pour : les entrées, les desserts, les poissons, la viande, les légumes, les féculents …

2- Listez sur une feuille, en famille, vos plats, vos idées…

3 – Notez vos plats sur les Post-It de couleurs et classez-les soit dans votre agenda ou dans votre classeur d’organisation familiale… L’objectif étant de les avoir à portée de mains lors de l’élaboration de vos menus

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4 – Positionnez vos Post-It, sur la feuille Menu en Mind Mapping pour organiser vos menus 🙂 et ensuite vous pouvez noter vos plats à la place des Post-It sur votre feuille Menu.

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La bonne Astuce :

Vous pouvez plastifier votre page Menu en Mind Mapping et utiliser un feutre effaçable 🙂

Vous voulez aller plus loin avec le Mind-Mapping, n’hésitez pas à suivre la formation « Penser et organiser son travail avec le Mind-Mapping » à la Fabrique à Bonheurs :

 http://www.lafabriqueabonheurs.fr/les-ateliers

Voici en cadeau la map de la carte des menus en PDF :

Menu de la semaine 

 Je vous souhaite une beau week-end,

Sandrine